근비대 썸네일형 리스트형 근육이 커지는데 이상적인 반복횟수는?? 트레이닝의 반복 횟수는 목적에 따라 달라지는데 근력증가는 1~5회 반복, 근비대는 8~12회 반복, 근지구력은 15회 이상의 반복 횟수로 알려져 있습니다 이는 세계적으로 공신력 있는 스포츠 관력 학회에서도 당연하단 듯이 다뤄지고 있는 내용입니다 하지만 2021년에 발간된 Bard 박사의 논문 'Loading Recommendations for muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum' (근력과 근비대, 근지구력을 위한 권장 부하의 재검토)의 연구결과로부터 근육 발달의 새로운 패러다임이 생겨날 수도 있겠다 싶었습니다 논문의 내용은 이렇습니다 근력은 1~5RM, 근비대는 8~12.. 더보기 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할? 낮은 분할수가 좋은 이유 안녕하세요 보따리상이에요 운동을 많이들 하고 계시죠? 특히 오늘은 분할 수를 낮춰야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 근비대 운동을 최적화하기 위해서는 각 근육의 운동을 적절하게 분배하게 되는데 이때 사용할 수 있는 몇 가지 방법 중 하나가 바로 분할 운동이죠 일반적인 근비대 운동의 경우 근육 부위를 세분화하여 하루에 많은 양의 세트 수를 소화하는 운동을 하게 되죠 하지만 근비대 운동에서 또 다른 중요한 측면은 각 근육의 주당 훈련하는 빈도수입니다 다르게 말하자면 동일한 운동량이라 하더라도 어떻게 나누어 운동하느냐에 따라서 효과는 다르다는 것입니다 주당 소화하는 운동량이 동일하다면 빈도수를 높게 가져가는 경우 더 많은 효과를 볼 수 있다는 것인데 이와 관련된 몇 가지 논문을 살펴보겠습니다 스트렝스 컨디션.. 더보기 이전 1 다음
