단백질 썸네일형 리스트형 운동 후 꼭 먹으세요! 오늘은 운동 후에 근성장을 위해 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다 보통 헬스장에서 열심히 운동을 하고 프로틴을 먹지 않으면 꼭 근육이 안 만들어질 것만 같은 기분이 듭니다 하지만 단백질 같은 경우 운동 직후가 아닌 하루란 시간 동안 본인의 일일 섭취량(0.8~2g/kg)을 충족하고 있다면 단백질은 언제나 몸속에 흐르고 있어서 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않더라도 근성장에 큰 지장은 없습니다 하지만 단백질과 다르게 운동을 하면 바로 고갈이 돼서 바로 리필해줘야 하는 영양소가 있습니다 여러분들도 아시다시피 체성분 검사를 해보면 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있습니다 운동을 하고 나면 바로 이 수분이 고갈돼버립니다 여기서 근육 속에 수분이 그냥 흐르고 있는 것은 아니고 글리코겐이란 형태로 근.. 더보기 운동하지 않는 날에도 보충제를 먹어도 될까 운동을 열심히 하고 이곳저곳 아주 탄탄하게 펌핑된 근육에 그 순간에 단백질 보충제를 섭취하지 못한다면 마치 지금 한 운동이 물거품이 될 것만 같은 기분이 듭니다 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서인지 대부분의 사람들이 단백질 보충제를 운동 직후에 섭취합니다 그렇다면 운동을 아예 안한 날이라면 단백질 섭취가 필요 없을까요? 카페인의 각성효과가 있는 부스터 같은 제품은 섭취해야 하는 타이밍이 정해져 있습니다(운동 20~30분 전) 하지만 근육은 운동이 끝난 뒤에 약 48시간 동안 회복을 하거나 더 강한 강도의 운동으로부터 더 많은 회복시간이 필요할 수도 있습니다 이에 따라 회복을 위해 단백질 또한 48시간이란 시간 동안 몸속에 항상 잔류해 원활한 근육 단백질 합성의 환경을 만들어 .. 더보기 이전 1 다음
