윗가슴운동 썸네일형 리스트형 인클라인 벤치프레스의 최적의 각도는? 오늘은 윗가슴을 키우기 위해서 인클라인 벤치를 사용해야 하는 건 알겠는데 어느 정도의 기울기로 벤치를 세워놔야 윗가슴 자극에 가장 효과적인지 알아보겠습니다 가슴은 크게 3 부위로 나뉘어 윗부분이랑 중간 부분, 아랫부분을 인클라인 벤치프레스, 플렛 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스로 각각의 부위를 타깃 할 수 있습니다 이러한 벤치 각도와 근육 활성도에 관한 연구들은 정말 많습니다 1995년에는 디클라인과 수평, 인클라인, 수직 벤치 중에 인클라인에서 윗가슴의 가장 높은 활성화가 입증되었고 1997년에는 근전도 전극을 윗가슴과 아랫 가슴에 부착하여 각각 인클라인과 디클라인에서 부위에 따라 더 높은 근육 활성화를 입증하였고 2010년에는 인클라인의 각도를 조금 더 세분화하여 0 º 와 28 º, 44 º, 56.. 더보기 이전 1 다음
