점진적과부하 썸네일형 리스트형 근육이 커지는데 이상적인 반복횟수는?? 트레이닝의 반복 횟수는 목적에 따라 달라지는데 근력증가는 1~5회 반복, 근비대는 8~12회 반복, 근지구력은 15회 이상의 반복 횟수로 알려져 있습니다 이는 세계적으로 공신력 있는 스포츠 관력 학회에서도 당연하단 듯이 다뤄지고 있는 내용입니다 하지만 2021년에 발간된 Bard 박사의 논문 'Loading Recommendations for muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum' (근력과 근비대, 근지구력을 위한 권장 부하의 재검토)의 연구결과로부터 근육 발달의 새로운 패러다임이 생겨날 수도 있겠다 싶었습니다 논문의 내용은 이렇습니다 근력은 1~5RM, 근비대는 8~12.. 더보기 약물 없이 내추럴로 근육키우기 1부(feat. 10가지 중요한 사실) 1. 점진적 과부하 어제 정말 힘들게 운동을 했고 오늘 역시 정말 힘들게 어제와 똑같은 운동을 했다면 오늘의 운동은 제자리걸음 그 이상도 이하도 아닙니다 많은 사람들이 오랜 시간 운동을 하는데 근육의 진전이 보이지 않는 이유는 점진적 과부하를 적용하지 않기 때문입니다 점진적 과부하는 시간이 지남에 따라 점차적으로 신체가 받게 될 자극을 증가시키는 행위입니다 중량을 증가시키거나, 반복 회수를 증가시키거나, 세트수를 증가시키거나, 가장 효과적인 방법은 시간이 지남에 따라 중량을 높이는 방법입니다 수행하는 중량을 성공하면 다음 운동시간에는 중량을 추가하는 것입니다 운동 초반에는 근신경의 활성화로 인해 가파르게 중량이 상승될 것입니다 하지만 어느 순간 과부하는 정체될 것입니다 걱정하지 말아도 될 것은 그 순간부.. 더보기 이전 1 다음
