크레아틴 썸네일형 리스트형 약물 없이 내추럴로 근육키우기 2부(feat. 10가지 중요한 사실) 1. 충분한 휴식과 회복 충분한 휴식과 회복은 근육을 만들 때 운동과 식단만큼 중요합니다 즉, 식단을 짜고 완벽한 운동프로그램을 통해 운동 일지를 작성하는 것 같이 내추럴로 근육 성장을 하기 위해서는 충분한 휴식과 수면으로 근육을 회복해야 합니다 동일한 근육 부위를 다시 시작하기 전에 최소한 48시간의 충분한 회복 시간을 주어야 합니다 또한 근육을 회복시키기에 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 수면 습관을 만드는 것입니다 2. 크레아틴 크레아틴은 보충제 중에 프로틴과 함께 유일하게 신체 내에 흡수되는 보충제이며, 또한 단백질 합성을 자극하고, 단백질 분해를 감소시키며 에너지의 저장소를 상승시켜 근력의 증가를 도와줍니다 이는 즉, 점진적 과부하를 통해 근육량을 상승시키는 데 도움을 .. 더보기 이전 1 다음