약물 없이 내추럴로 근육키우기 2부(feat. 10가지 중요한 사실)

 

1. 충분한 휴식과 회복

충분한 휴식과 회복은 근육을 만들 때 운동과 식단만큼 중요합니다

즉, 식단을 짜고 완벽한 운동프로그램을 통해 운동  일지를 작성하는 것 같이 내추럴로 근육 성장을 하기 위해서는 충분한 휴식과 수면으로 근육을 회복해야 합니다

동일한 근육 부위를 다시 시작하기 전에 최소한 48시간의 충분한 회복 시간을 주어야 합니다

또한 근육을 회복시키기에 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 수면 습관을 만드는 것입니다

 

2. 크레아틴

크레아틴은 보충제 중에 프로틴과 함께 유일하게 신체 내에 흡수되는 보충제이며, 또한 단백질 합성을 자극하고, 단백질 분해를 감소시키며 에너지의 저장소를 상승시켜 근력의 증가를 도와줍니다

이는 즉, 점진적 과부하를 통해 근육량을 상승시키는 데 도움을 줍니다

또한 스테로이드와 달리 섭취하는 것에 대한 안전상 문제는 전혀 없으며 상대적으로 가격이 저렴하므로 근력과 근육을 만드는데 도움이 됩니다

 

3. 중량보다 올바른 자세

헬스장에 가면 중량 경쟁을 하게 되는 경우가 있습니다

이로 인해 아직 자신에게 맞지 않는 중량을 세팅하여 운동을 합니다

정말로 안전하고 심리적인 건강을 위해서는 경쟁심리는 운동 시작에 없애야 합니다

항상 안정된 올바른 자세로 점차적으로 중량을 올려가야 합니다

항상 자기 자신의 자세에 정직해야 하며 목표를 달성할 때문 무게를 증가시켜야 합니다

다른 사람이 얼마나 무겁게 하든 신경 쓰지 마세요

자신보다 운동 경력은 월등히 떨어지는데 말도 안 되는 고중량을 다룬다면 약을 쓰는 게 아닐까요?

내추럴은 본인과의 싸움이며 올바른 자세를 우선시해야 합니다

 

4. 충분한 칼로리 섭취

근육을 만들기 위해서는 일일 섭취량보다 더 많은 칼로리가 필요합니다

섭취하고 남은 잉여 칼로리로 운동으로 인한 근육 형성에 필요한 에너지를 공급합니다

그러나 너무 과도한 칼로리는 필요가 없습니다

자신의 평소에 먹던 칼로리 양보다 200~300kcal 정도만 더 섭취하시면 됩니다

 

5. 집중력

매 운동시간마다 자신의 목표 무게를 도전해야 한다는 것은 큰 각오와 도전이 필요합니다

하지만 세트 사이 휴식시간마다 핸드폰을 보거나 주변 사람과 대화를 하게 되면 다음 세트에 대한 집중력이 떨어집니다

올바른 자세로 수행하고 있나 항상 집중해야 합니다

시도해보세요! 다음 운동 때는 핸드폰을 지니지 않고 렉 앞에 서서 손목시계로 휴식시간을 체크하며 다음 세트를 준비하는 마음의 각오를 다지고 수행하면 훨씬 좋은 수행력을 느끼게 될 것입니다