근손실 썸네일형 리스트형 진짜로 유산소하면 근손실이 올까? 왼쪽 사람은 마라톤 선수고 오른쪽 사람은 단거리 선수인데 유산소성 훈련을 하게 되면 왼쪽 사람처럼 근육이 다 빠질 것만 같고 실제로도 그렇다 말들이 많습니다 그래서 유산소 운동이 저항 운동에 미치는 영향에 관해서 총 21편의 연구를 참고한 메타 분석 논문을 살펴봤는데 결과를 보면 근력운동만 한 경우가 근육의 비대와 근력, 순발력이 가장 높았고 유산소만 한 그룹은 말할 것도 없지만 병행 그룹 같은 경우도 근비대와 근력, 순발력이 나쁘지 않게 상승한 것을 확인해볼 수 있습니다 하지만 유산소성 능력과 체지방 감소를 살펴보면 근력 운동보다 병행 그룹에서 더 좋은 결과를 보여줍니다 그래도 "여하튼 난 근육 만드는 게 장땡이야" 한다면 유산소를 병행하지 않는 것이 좋은 판단으로 남을 수 있습니다 하지만 이 결과 값.. 더보기 열심히 운동하고 흔히들 하는 실수(feat. 근손실 유발) / 잠 조금 자는 사람들은 주의! 몸을 만들기 위해서는 누가 뭐라 해도 3대가 가장 중요합니다 바로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 아니라 운동과 영양 그리고 충분한 수면입니다 보통 운동과 영양 섭취에 관해서는 대부분 최선의 방법으로 노력하지만 근육 정상에 있어 수면의 중요성은 저 또한 별로 크게 와 닿지가 않았습니다 그 이유는 보통 유명한 운동 관련 정보들을 찾아보면 운동과 영양에 관해서는 아주 길게 알찬 정보를 제공해 주지만 수면에 관해서는 단순하게 "7시간에서 길게는 10시간의 수면을 권장한다"일 뿐 다 보고 나면 뇌리에 박히는 것은 결국 운동의 욕구뿐이었습니다 하지만 실제로 근육 성장은 손상과 회복의 반복으로 이루어집니다 그렇지만 보통 엄청난 고통과 노력으로 야무지게 근육에 손상만 주고 충분한 수면을 통해 손상된 근육을 회복하지.. 더보기 하루라도 운동을 안하면 근손실이 올까? 안녕하세요 보따리상입니다 근손실... 운동하는 사람들에게는 듣기만 해도 무서운 단어죠 그래서 오늘은 얼마나 쉬어야지 근손실이 일어날지에 대해 한번 알아볼게요 근육과 지방 조직의 차이 중 하나는 근육은 사용하지 않으면 줄어든다는 점! 지방은 비활동성 조직이에요 또한 지방의 중요한 역할 중 하나는 에너지원의 저장이에요 근육 1kg은 대략 1500칼로리의 에너지를 저장하는 반면에 지방 1kg은 대략 7700칼로리의 에너지를 저장할 수 있는 데다가 지방은 근육과 다르게 유지하기 위한 대사적 소모도 거의 일어나지 않죠 그래서 지방은 근육처럼 운동을 꾸준히 하지 않아도 칼로리만 보충된다면 쉽게 유지가 가능해요 반면에 근육은 개인의 활동량에 따라 평생 조정되는 기관이에요 왜냐하면 근육은 신진대사가 활발한 조직이기 때.. 더보기 이전 1 다음
