내추럴 썸네일형 리스트형 약물 없이 내추럴로 근육키우기 2부(feat. 10가지 중요한 사실) 1. 충분한 휴식과 회복 충분한 휴식과 회복은 근육을 만들 때 운동과 식단만큼 중요합니다 즉, 식단을 짜고 완벽한 운동프로그램을 통해 운동 일지를 작성하는 것 같이 내추럴로 근육 성장을 하기 위해서는 충분한 휴식과 수면으로 근육을 회복해야 합니다 동일한 근육 부위를 다시 시작하기 전에 최소한 48시간의 충분한 회복 시간을 주어야 합니다 또한 근육을 회복시키기에 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 수면 습관을 만드는 것입니다 2. 크레아틴 크레아틴은 보충제 중에 프로틴과 함께 유일하게 신체 내에 흡수되는 보충제이며, 또한 단백질 합성을 자극하고, 단백질 분해를 감소시키며 에너지의 저장소를 상승시켜 근력의 증가를 도와줍니다 이는 즉, 점진적 과부하를 통해 근육량을 상승시키는 데 도움을 .. 더보기 약물 없이 내추럴로 근육키우기 1부(feat. 10가지 중요한 사실) 1. 점진적 과부하 어제 정말 힘들게 운동을 했고 오늘 역시 정말 힘들게 어제와 똑같은 운동을 했다면 오늘의 운동은 제자리걸음 그 이상도 이하도 아닙니다 많은 사람들이 오랜 시간 운동을 하는데 근육의 진전이 보이지 않는 이유는 점진적 과부하를 적용하지 않기 때문입니다 점진적 과부하는 시간이 지남에 따라 점차적으로 신체가 받게 될 자극을 증가시키는 행위입니다 중량을 증가시키거나, 반복 회수를 증가시키거나, 세트수를 증가시키거나, 가장 효과적인 방법은 시간이 지남에 따라 중량을 높이는 방법입니다 수행하는 중량을 성공하면 다음 운동시간에는 중량을 추가하는 것입니다 운동 초반에는 근신경의 활성화로 인해 가파르게 중량이 상승될 것입니다 하지만 어느 순간 과부하는 정체될 것입니다 걱정하지 말아도 될 것은 그 순간부.. 더보기 이전 1 다음
