벤치프레스 썸네일형 리스트형 3대 운동이면 충분할까? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 복합 다관절 운동, 3대 운동이라 불리는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스를 권장합니다 그 이유는 복합 다 관절 운동, 말 그대로 복합적인 많은 관절들을 움직임으로부터 한 번에 여러 근육들을 트레이닝 시킬 수 있기 때문입니다 하루에 운동을 가슴운동 몇 가지, 삼두운동 몇 가지, 이두운동 몇 가지 이런 식으로 오전 오후 나눠서 몇 탕을 뛰어도 회복력이 받쳐주는 로이더가 아니기 때문에 근육을 일일이 세분화하여 여러 가지의 운동을 다 하기에는 한정된 에너지와 회복력, 그리고 높은 피로도로부터 복합 운동을 통해 한방에 여러 근육을 단련하는 것이 효과적입니다 하지만 이렇게 해서 가슴이랑 등, 다리는 어느 정도 좋아지고 있음이 느껴지는데 팔이 .. 더보기 벤치프레스를 푸쉬업으로 대체할 수 있을까? 푸시업과 벤치프레스의 움직임으로 두 운동 모두 어깨를 버리고 팔꿈치를 굽히며 그에 따라 가슴과 전면삼각근, 삼두근을 트레이닝할 수 있습니다 하지만 이 두 운동은 하나의 큰 차이점이 있습니다 그건 바로 '뭐가 움직이냐'입니다 우선 푸쉬업은 손이 바닥에 고정되어 몸통이 즉, 체중이 움직이고 벤치프레스는 반대로 몸통이 벤치에 고정되고 바벨이 움직입니다 바로 이 차이점으로부터 두 운동의 특성이 크게 달라집니다 운동방향 우선 저항의 방향으로 푸시업은 체중 저항이 분산되고 벤치프레스는 바벨의 저항을 정확하게 받을 수 있습니다 과부하 또한 과부하의 방식으로 푸쉬업은 중량 조끼 또는 한 손 푸시업과 같은 방법으로 운동 강도를 높이고 벤치프레스는 원판의 무게 조절로부터 강도를 높일 수 있습니다 움직임 그리고 움직임에서도.. 더보기 이전 1 다음