복합다관절운동 썸네일형 리스트형 약물 없이 내추럴로 근육키우기 1부(feat. 10가지 중요한 사실) 1. 점진적 과부하 어제 정말 힘들게 운동을 했고 오늘 역시 정말 힘들게 어제와 똑같은 운동을 했다면 오늘의 운동은 제자리걸음 그 이상도 이하도 아닙니다 많은 사람들이 오랜 시간 운동을 하는데 근육의 진전이 보이지 않는 이유는 점진적 과부하를 적용하지 않기 때문입니다 점진적 과부하는 시간이 지남에 따라 점차적으로 신체가 받게 될 자극을 증가시키는 행위입니다 중량을 증가시키거나, 반복 회수를 증가시키거나, 세트수를 증가시키거나, 가장 효과적인 방법은 시간이 지남에 따라 중량을 높이는 방법입니다 수행하는 중량을 성공하면 다음 운동시간에는 중량을 추가하는 것입니다 운동 초반에는 근신경의 활성화로 인해 가파르게 중량이 상승될 것입니다 하지만 어느 순간 과부하는 정체될 것입니다 걱정하지 말아도 될 것은 그 순간부.. 더보기 3대 운동이면 충분할까? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 복합 다관절 운동, 3대 운동이라 불리는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스를 권장합니다 그 이유는 복합 다 관절 운동, 말 그대로 복합적인 많은 관절들을 움직임으로부터 한 번에 여러 근육들을 트레이닝 시킬 수 있기 때문입니다 하루에 운동을 가슴운동 몇 가지, 삼두운동 몇 가지, 이두운동 몇 가지 이런 식으로 오전 오후 나눠서 몇 탕을 뛰어도 회복력이 받쳐주는 로이더가 아니기 때문에 근육을 일일이 세분화하여 여러 가지의 운동을 다 하기에는 한정된 에너지와 회복력, 그리고 높은 피로도로부터 복합 운동을 통해 한방에 여러 근육을 단련하는 것이 효과적입니다 하지만 이렇게 해서 가슴이랑 등, 다리는 어느 정도 좋아지고 있음이 느껴지는데 팔이 .. 더보기 이전 1 다음
