살이 안쪄서 스트레스를 받는다? 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유

안녕하세요

보따리상입니다

 

오늘은 마사지나 스트레칭에 관련된 정보보다

여름도 가까워오면서 살에 대한 이야기를 해볼까 합니다

많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있는 요즘,,

누군가는 살이 안 쪄서 스트레스를 겪고 있을 텐데요

 

오늘은 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다

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사진=건강과 운동은 과학이다

마른 사람들의 저체중 원인은 크게 2가지 정도로 압축된다

 

첫째는  소화율과 흡수율 자체가 낮은 경우

 

둘째는 식습관이 무너진 경우입니다

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우선 소화율과 흡수율에 대해서 먼저 알아보겠습니다

사진=건강과 운동은 과학이다

신체의 균형을 유지하기 위해서는

에너지의 유입과 유출이 서로 균형을 이루어야 하죠

쉽게 말해 먹은 만큼 소모하면 되는 거죠!

내게 필요한 칼로리보다 더 많은 에너지를 섭취하게 되면

남는 에너지는 체내에 글리코겐과 지방의 형태로 저장됩니다

 

하지만 문제는!

우리의 몸은 단순히 칼로리 인풋, 아웃풋의 개념으로 설명하기에는

매우 복잡한 기관이라는 점..

 

즉! 똑같이 먹더라도 체내 환경이 다른 개인마다 

서로 다른 결과가 나타나게 된다는 거죠

 

예를 들어 똑같은 대사량을 가진 사람들이

똑같은 칼로리를 먹는다고 하더라도

서로 다른 체중 증가율을 보이게 되는 경우가 있죠

실제로 한 연구를 살펴보면

일란성쌍둥이 12쌍을 대상으로 개인의 필요 열량보다

1000칼로리를 더 먹었을 때의 체중 증가율을 관찰한 결과

모든 피실험자들의 체중은 증가했지만

체중 증가율은 서로 다른 결과를 보였습니다

 

어떤 쌍둥이들은 비슷한 체중 증가율을 보인 반면에

다른 쌍둥이들은 세 배에 가까운 체중 증가를 보이기도 했습니다

 

그렇다면 대체 왜! 똑같이 먹어도 

사람마다 다르게 살이 찌는 것일까요..?

 

가장 대표적인 예로

소화율과 흡수율이 사람마다 모두 다르기 때문입니다

어떤 사람들은 매우 효율적인 대사를 합니다

따라서 음식이 체내로 들어오면

많은 열량의 손실 없이 지방조직으로 저장을 하게 되고

 

반면에 대사가 효율적이지 못하면

음식물의 섭취가 많아도 체중이 늘지 않게 돼요

 

이렇게 사람마다 모두 소화율과 흡수율이 다른 이유는

개개인의 장내 미생물의 종류가 다르기 때문이에요!

 

우리의 장에는 100조가 넘는 미생물이 살고 있어요

흔히 유제품으로 알고 있는 비피더스는

장내 유익균으로 알려진 비피두스균을 의미하죠

 

최근에 연구들에서는 장내 미생물 균형이 

에너지 흡수의 효율성을 결정한다고 이야기하고 있어요!

 

따라서 이러한 케이스의 경우에는!

본인이 어떤 음식을 먹는지부터 

어떤 식사 패턴을 유지하는지를 크게 신경 써야 해요!

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두 번째 이유는 식습관이 무너진 경우!

마른 체형의 사람의 경우

본인이 많이 먹는다고 생각하지만

대부분 식습관이 좋지 않죠..

 

물론 정말 많이 먹는데도 불구하고

살이 안 찌는 경우가 있는데 

이는 앞서 살펴봤던 원인 문제인 경우가 있고

유전적으로 신진대사가 매우 빠른 경우가 있지만 

대부분의 사람들은 단순히 식습관이 좋지 않은 경우가 많아요

 

결국 마른 사람들의 대부분이 

본인의 몸에 문제가 있어서 살이 안 찌는 것이 아니라는 점!

같은 이유로!

마른 사람들의 근성장이 더딘 이유 또한

본인의 잘못된 식습관이 한 가지 이유가 될 수 있죠

 

마른 사람들은 운동은 대게 열심히 하는 편이지만

오히려 먹는 것을 힘들어하는 편이 많죠

본인은 분명 많이 먹는다고 생각하지만

막상 총칼로리를 계산해보면

대게 본인의 일일 대사량을 초과하지 못하는 경우가 많아요

 

이런 경우에는 기초대사량(가만히 누워 숨만 쉬고 있을 때 사용되는 에너지)에 플러스로

하루 활동량을 계산한 활동 대사량 더해줘야지

체중을 유지하기 위한 일일 대사량이 구해지게 돼요

 

여기에 증량을 위한 잉여 칼로리를 플러스해야 합니다!

 

일반적으로 근육 1kg을 만들기 위해서는

운동과 함께 7000~8000 칼로리에 가까운 잉여에너지가 필요해요

 

따라서 마른 사람들이 한 달에 1kg의 근육량 증가를 목표로

섭취량을 계산한다고 가정한다면

 

본인의 일일 대사량에서 200~300칼로리를 추가적으로 섭취해 주셔야 해요!

이렇게 계산하고 나온 총칼로리가

본인의 증량을 위한 일일 필요 칼로리가 되는 거죠

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다이어트 때문에 스트레스를 받는 사람들이 있듯이

저 체중 때문에 스트레스를 받는 사람들도 있기에 

저 또한 177cm에 50킬로 중반대에 마른 체형을 가지고 있던 적이 있었기에

오늘 포스팅은 조금 어렵더라도 자세하게 올려봤습니다

 

다가올 여름 잘 준비하셔서 

스트레스받지 않는 하루를 살기를 바랄게요

 

다음에도 더 유익한 내용으로

찾아오겠습니다 :)