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건강하자

옆구리살과 작별인사하기 옆구리의 지방은 허리둘레를 증가시키는 결정적인 요인이며 굵은 허리둘레는 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 여러 가지 성인병의 가능성을 증가시키기 때문에 옆구리 살은 미적으로나 건강 측면에서도 좋지 않습니다 그런 이유로 많은 사람들이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 크런치와 같은 옆구리 운동을 해보거나 훌라후프를 돌리는 등 옆구리에 붙어있는 지방만 제거하기 위해 노력하는데요 하지만 옆구리 살을 빼기 위해 옆구리 운동을 하는 것은 별로 효과적인 방법은 아닙니다 테헤란 의과 대학의 교수인 Ramin Kordi 박사는 복부의 근력 운동이 복부의 지방을 줄여주지 않는다는 것을 발견했는데요 당연하게도 피하지방은 신체의 특정 부위를 목표로 뺄 수 없고 몸 전체적으로 빠지기 때문에 옆구리 운동만으로 옆구리 살을 빼는 것은 .. 더보기
유산소와 근손실 유산소 운동을 하면 정말 근손실이 일어날까? 일단 유산소 운동 자체가 근손실을 일으킨다는 것에 대해서는 조금 반대의견입니다 근손실이라는 것은 크게 세 가지로 활동량이 너무 적어 근육이 사용되지 않아 단백질 합성이 줄어든 경우, 노화로 인한 근감소, 오버트레이닝입니다 여기서 유산소 운동이 근손실을 유발한다는 것과 관련이 있는 것은 오버트레이닝에 관한 부분입니다 즉 오버트레이닝을 안하면 유산소 운동도 근손실이 일어나지 않는다는 것입니다 운동을 하나도 안한 사람과 달리기나 사이클과 같은 유산소 운동을 주기적으로 한 사람 중에 누가 더 근육량이 많겠나를 따졌을 때 당연히 유산소 운동을 한 사람들이 더 많게 나오지 않을까? 이미 달리기나 사이클과 같은 운동이 하지 근육량을 늘려주어 글리코겐 저장공간을 확보해준다는.. 더보기
날개뼈가 튀어나온 사람들 초간단 해결법(feat. 익상견갑) 익상 견갑 원인 이렇게 날개뼈가 튀어나오는 것을 전문용어로 익상 견갑이라고 말합니다 그래서 우선 날개뼈가 왜 튀어나오는지 원일을 알아보면 전거근이라는 근육이 있는데 이 전거근의 부착 지점이 날개뼈 안쪽에 시작해서 갈비뼈까지 길게 뻗어 군데군데에 붙어있습니다 그래서 전거근의 기본적인 해부학적 기능으로는 몸통 쪽으로 날개뼈를 고정해 주는 것과 움직임에 있어서는 날개뼈를 앞으로 밀어주는 기능과 위로 회전하는 기능도 갖고 있습니다 그런데 전거근이 제대로 된 기능을 하지 못한다면 날개뼈를 몸통 쪽으로 고정해 주지 못하는 바람에 날개뼈가 튀어나오게 되는 것입니다 익상견갑 해결방법 그러므로 익상 견갑을 해결하기 위해서는 전거근을 강화하는 운동을 해야 한다는 결론이 나옵니다 그런데 조금만 더 생각해 보면 전거근은 내가.. 더보기
크릴오일과 오메가3 알고 먹고 계신가요? 오늘은 콜레스테롤을 낮추기 위하여 많은 분들께서 먹을까 말까 고민 중이신 크릴 오일, 오메가 3에 대해서 이야기해보겠습니다 크릴 오일과 오메가 3에 대한 진실과 거짓 이번 기회에 정확하게 알아보도록 할게요 Q. 콜레스테롤을 낮추는데 오메가 3 복용이 정말 효과가 있나요? 아마 많은 분들께서 뇌졸중, 심근경색과 같은 합병증이 오지 않도록 예방하시려고 콜레스테롤을 낮추기 위해 오메가 3을 복용하시는데 굉장히 많은 관심을 가지고 계시리라 생각합니다 결론부터 말씀드리면 건강기능식품에 포함된 정도의 오메가 3 함량으로는 심혈관계 질환 발생을 감소시킨다는 어떠한 연구결과도 없습니다 그리고 정확히는 오메가 3은 콜레스테롤보다는 중성지방 감소에 효과적입니다 최근에 REDUCE-IT라는 연구에서 심혈관 질환의 발생을 2.. 더보기
스쿼트하다가 멀미 하신분 웨이트 운동을 하면서 멀미 감을 느껴본 경험이 있으신가요? 사실 대부분의 사람들은 단순한 웨이트 트레이닝으로 멀미나 구토감을 느끼는 경우는 많지 않습니다 하지만 다른 부위와는 다르게 유독 하체 운동만 하면 멀미가 나고 구토감이나 어지러움증을 겪는 사람들이 많습니다 그래서 기세 좋게 스쿼트를 시작하고 나면 30분은 벤치에 앉아 있어야 하는 경우가 종종 생기게 됩니다 많은 사람들이 하체 운동을 꺼리고 안 하는 이유이기도 합니다 그렇다면 왜 다른 운동도 아니고 하체 운동을 하는 날에만 유독 심하게 나타나는 걸까요? 그 이유를 알아보기 전에 먼저 왜 운동 후 구토감을 느끼는지에 대해서 알아봐야 합니다 우리의 몸은 운동을 하는 동안 모든 세포가 혈액과 산소 영양소를 충분히 공급받게 하기 위해 움직이는데 특히 현재.. 더보기
30대, 운동 하고 있습니까? 웨이트는 운동이 마냥 몸을 만들기 위한 운동은 아닙니다 물론 아직 10대, 20대의 어린 나이라면 멋진 옷 핏이나 몸매를 만들기 위해 운동을 하는 사람들이 대부분이며 적어도 이 나이 때 사람들은 건강을 위해 웨이트를 하는 게 우선순위는 아닌 경우가 많죠 하지만 해마다 나이가 들어가면서부터 이야기는 달라집니다 1년마다 체력이 다르다는 것을 느끼게 되고 이러한 체감은 특히 나의아 앞자리 수가 3으로 바뀌면서부터 크게 와닿기 시작합니다 옛날에는 주말이 되면 밤을 새서라도 놀 수 있었지만 지금은 밤을 새워서 놀고 싶어도 체력이 받쳐주지 못하며 밤을 새운다는 건 옛말이 됩니다 그뿐만이 아니라 옛날에는 아침을 먹지 않아도 크게 상관이 없었지만 나이가 들게 되면 당떨어진다는 느낌을 몸으로 느끼게 되며 뭐라도 입에 넣.. 더보기
진짜로 유산소하면 근손실이 올까? 왼쪽 사람은 마라톤 선수고 오른쪽 사람은 단거리 선수인데 유산소성 훈련을 하게 되면 왼쪽 사람처럼 근육이 다 빠질 것만 같고 실제로도 그렇다 말들이 많습니다 그래서 유산소 운동이 저항 운동에 미치는 영향에 관해서 총 21편의 연구를 참고한 메타 분석 논문을 살펴봤는데 결과를 보면 근력운동만 한 경우가 근육의 비대와 근력, 순발력이 가장 높았고 유산소만 한 그룹은 말할 것도 없지만 병행 그룹 같은 경우도 근비대와 근력, 순발력이 나쁘지 않게 상승한 것을 확인해볼 수 있습니다 하지만 유산소성 능력과 체지방 감소를 살펴보면 근력 운동보다 병행 그룹에서 더 좋은 결과를 보여줍니다 그래도 "여하튼 난 근육 만드는 게 장땡이야" 한다면 유산소를 병행하지 않는 것이 좋은 판단으로 남을 수 있습니다 하지만 이 결과 값.. 더보기
근육이 커지는데 이상적인 반복횟수는?? 트레이닝의 반복 횟수는 목적에 따라 달라지는데 근력증가는 1~5회 반복, 근비대는 8~12회 반복, 근지구력은 15회 이상의 반복 횟수로 알려져 있습니다 이는 세계적으로 공신력 있는 스포츠 관력 학회에서도 당연하단 듯이 다뤄지고 있는 내용입니다 하지만 2021년에 발간된 Bard 박사의 논문 'Loading Recommendations for muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum' (근력과 근비대, 근지구력을 위한 권장 부하의 재검토)의 연구결과로부터 근육 발달의 새로운 패러다임이 생겨날 수도 있겠다 싶었습니다 논문의 내용은 이렇습니다 근력은 1~5RM, 근비대는 8~12.. 더보기

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