안녕하세요
보따리상이에요
오늘은 장경인대 증후군으로 고생하시는 분들을 위해
장경인대 증후군 셀프 치료방법에 대해서
풀어드리려 해요!
우선! 장경인대 증후군에 대해서
간단하게 설명해드릴게요
다리의 바깥쪽에는 두꺼운 인대가 붙어 있는데
이 인대는 장골에서 시작해서
무릎까지 이어지는 인대예요
이 인대의 이름이 바로 장경인대인데
이 인대에 염증이 생긴 게
장경인대 증후군이에요!
그럼 이 인대에 염증이 생기는 이유를 알려드릴게요!
글로 설명하는 것보다 영상이 더 쉬울 거 같아서
동영상 첨부해 놓을게요! ↓↓↓↓
그래서 우리가 해야 하는 것은
이 인대의 긴장도를 줄여주는 일이에요!
근대 이 인대는 너무 단단해서
인대를 푸는 건 정말 비효율적이기 때문에
이 인대랑 연결된 2가지 근육을 풀어줄 거예요!
장경인대는 대둔근, 대퇴 근막 장근이랑
연결되어 있는데
이 근육들을 풀어주면
장경인대 또한 느슨해지게 되죠!
그럼 대둔근과 대퇴 근막 장근을
푸는 방법에 대해서 알아볼게요!
먼저 대퇴 근막 장근 스트레칭부터
알아볼게요
이건 침대에서 하시면 좋은데
옆으로 누워서 아래쪽 발은
무릎을 살자 구부려서 몸을 고정하고
위쪽 발은 아래로 떨어뜨려 주세요
그러면 골반 바깥쪽이 쫘악 늘어나는 게
느껴지실 거예요
20초씩 3번만 반복해주세요
다음은 대둔근 스트레칭을 해볼게요
대둔근 스트레칭은 침대 없이 가능해요!
다리를 교차하고
아래쪽에 있는 다리의 허벅지를
양손으로 잡고 당겨주세요
마찬가지로 20초씩 3번 반복해주세요
매일 반복해주면
정말 훨씬 나아질 거예요
알려드린 내용 간단하고 쉽죠?
누워서 잠깐이면 할 수 있으니까
장경인대 증후군을 가지고 있지 않더라도
다들 누워서 한 번씩 해보세요
다음에 더 유익한 내용으로
찾아올게요 :)
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