일주일 내내 운동하면 안될까?

운동할 때 휴식을 하는 이유는 오버트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육 성장을 하기 위함입니다

연구에 따르면 오버트레이닝은 불면증과, 낮은 동화호르몬 수치 우울증, 이명 등과 같은 증상들이 발생하여 극도의 피곤함과 무기력함을 느끼게 됩니다

가장 중요한 것은 이 증상이 회복되기에는 하루 이틀이 아닌 몇 달의 기간이 걸릴 수도 있다는 것입니다

 

그렇게 오버트레이닝을 유발하는 무식한 운동 일정은 힘들게 운동하고 손해 보는 짓이며 직업이 운동선수라면 오버트레이닝이란 정말 답 없는 상황인 것입니다

하지만 세계적으로 유명한 주 3회 운동 프로그램과 같이 운동 일수와 빈도가 낮은 것을 소개해드리면 충분하지 못한다 생각하여 그 주 3회의 프로그램 휴식 일에 본인이 원하는 운동을 추가하여 주 5회 이상의 고강도 트레이닝을 수행하시는 분들이 계십니다

 

이런 분들은 생각이 없는 걸까요?

 

오버트레이닝과 관련된 22가지의 논문을 검토한 논문을 살펴보면, 12건의 논문에서는 오버트레이닝이 발생하여 수행능력이 저하되고 얼마만큼의 기간 후에 성능이 회복되었음을 정리하였고 또 다른 10건의 논문에서는 작정하고 오버트레이닝을 시켜놨더니 오히려 수행 능력이 더 상승한 결과도 있었습니다

 

이 중 하나는 오버트레이닝을 유도하기 위해 스쿼트를 무려 주 5회 동안 시켰더니 근력이 계속 상승하였고 또 다른 것은 하체 운동을 일주일 내내 시켰더니 이 또한 근력이 더 상승하였다고 합니다

 

이렇게 오버트레이닝을 유발하기 위한 무식한 운동에도 일부는 효과가 나타난 이유는 우리는 똑같이 만들어진 기계가 아닌 개개인의 능력치가, 유전이 모두 다른 사람이기 때문입니다

 

그렇기에 어떤 정해진 운동 프로그램이 누군가에게는 조금만 더 하면 오버트레이닝이 될 수도 있지만 반면에 누군가에게는 주 3회만 하게 되면 정말 피로 하나 없는 지루한 운동 프로그램이 될 수도 있습니다

 

운동의 빈도는 어떤 논문도, 헬스장 트레이너도 아닌 바로 본인 스스로 파악하셔야 합니다

그 방법은 운동 일지 작성뿐입니다

그러므로 유명한 운동 프로그램에 본인의 입맛대로 운동을 추가해서 오버트레이닝이라 생각될 정도로 아주 힘들게 운동하더라도 운동 일지에 수행능력이 지속적으로 상승되고 있다면 전혀 문제없는 것입니다

 

끝으로 무엇보다도 다치지 않는게 가장 좋습니다 :)