열심히 운동하고 흔히들 하는 실수(feat. 근손실 유발) / 잠 조금 자는 사람들은 주의!

몸을 만들기 위해서는 누가 뭐라 해도 3대가 가장 중요합니다

바로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 아니라 운동과 영양 그리고 충분한 수면입니다

보통 운동과 영양 섭취에 관해서는 대부분 최선의 방법으로 노력하지만 근육 정상에 있어 수면의 중요성은 저 또한 별로 크게 와 닿지가 않았습니다

그 이유는 보통 유명한 운동 관련 정보들을 찾아보면 운동과 영양에 관해서는 아주 길게 알찬 정보를 제공해 주지만 수면에 관해서는 단순하게 "7시간에서 길게는 10시간의 수면을 권장한다"일 뿐 다 보고 나면 뇌리에 박히는 것은 결국 운동의 욕구뿐이었습니다

 

하지만 실제로 근육 성장은 손상과 회복의 반복으로 이루어집니다

그렇지만 보통 엄청난 고통과 노력으로 야무지게 근육에 손상만 주고 충분한 수면을 통해 손상된 근육을 회복하지는 않습니다 

 

수면은 단순 휴식 이상의 이점들을 제공합니다

 

1. 수면과 근육 성장 호르몬

첫 번째로 수면은 근육 성장과 관련된 호르몬에 큰 영향을 미칩니다

충분한 수면을 취하지 못한다면 새로운 근육 합성을 위한 성장호르몬과 테스토스테론과 같은 호르몬을 감소시키고 반대로 근육을 분해하는 부정적인 호르몬 코티졸이라 불리는 호르몬의 증가로 근손실이 유발될 수 있습니다

 

2. 중추신경계 회복

두 번째로 근육 수축을 조절하는 중추 신경계는 수면 중에 회복됩니다

하지만 충분한 수면을 이루지 못한 중추 신경계가 맛이 가버리면 그 다음 운동 시간에는 스스로 최선을 다할지언정 근육은 100%의 출력을 뽑아내질 못하고 힘은 힘대로 들이고 근육 손상은 하나도 못 주는 노가다만 하게 될 뿐입니다

 

3. 피로

세 번째로 빠른 피로감입니다

운동의 주 연료인 글리코겐이 고갈될수록 피로감이 나타나지만 충분한 수면을 취하지 못하면 글리코겐이 고갈되기 전에 지쳐버린다고 합니다

 

4. 체중 증가

네 번째로 체중 증가입니다

수면 부족은 식욕을 높이는 호르몬이 증가하고 식욕을 억제하는 호르몬은 감소시켜 식단을 제어하지 못해 살찌기 딱 좋게 만들어 버립니다

 

그러므로 운동과 영양은 최선의 방법으로 실천하더라도 충분한 수면을 이루지 못한다면 효과적인 근육 성장은 기대하기 힘들 것 같습니다