무릎 통증에 30초 셀프 대퇴직근 스트레칭! 시원함은 보너스

무릎 통증에 30초 셀프 대퇴직근 스트레칭! 시원함은 보너스

 

안녕하세요

보따리상입니다

 

자 오늘은 무릎이 항상 뻐근하고

계단이나 내리막길을 내려갈 때

그 통증이 심해지는 사람들을 위해서

대퇴직근 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다

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우선 대퇴직근에 대해서 간단하게 설명해드리겠습니다!

대퇴직근은 전상장골극에서

무릎뼈까지 이어진 근육으로

무릎을 펴주고 다리를 들어 올리는 역할을 하는 근육이에요

 

 

이 근육은 보통 장시간 앉아 있거나

무거운 물건을 허벅지 위에 올려놓고 여행을 할 때 뭉치기 쉬워요

예를 들어.. 아이들을 무릎 위에 올려놓고

장시간 앉아 있을 때 쉽게 뭉칠 수 있죠!

 

 

이렇게 대퇴직근이 뭉치게 되면

무릎이 심하게 아프고

계단이나 내리막길을 내려갈 때 통증이 더 심해지는데요

 

이럴 경우에는 대퇴직근 마사지와 

스트레칭을 해주면 많은 도움을 줄 수가 있습니다

 

그럼 지금부터 대퇴직근 스트레칭을 한번 배워보겠습니다

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오른쪽 사진처럼 바닥에 베개를 놓고

그 위에서 런지 자세를 취해주세요(위의 사진처럼)

 

바닥에 닿는 쪽 다리와 같은 팔로 발등을 잡고

반대 손은 중심을 잘 잡을 수 있게 의자 등으로 지지해주세요

 

이 상태에서 몸을 앞으로 조금씩 기울여 주세요

무릎 앞쪽 근육이 쫙~~~ 늘어나는 느낌에 집중하면서 기울여주세요

 

이때, 허리가 절대 구부러지지 않도록 주의하면서

30초 정도 유지해주세요

 

같은 방법으로 반대쪽 다리도 스트레칭해주시면 돼요!

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정말 간단하게 할 수 있는 스트레칭이니까

주말 동안 집에 가만히 계시지 마시고

한번 해보시면서 건강 챙기시길 바랄게요

 

다음에도 더 유익한 정보로 찾아오겠습니다!