다리 붓기 때문에 고생이였죠?

다리 붓기 때문에 고생이였죠?

 

안녕하세요

보따리상입니다

 

오늘은 다리 붓기 때문에 통받고 있는 분들을 위한

가자미근 셀프 마사지 방법과

스트레칭 방법을 가르쳐 드릴께요!

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자 우선 가자미근에 대해서

간단하게 알아보겠습니다

가자미근은

경골의 내측부와 비골두에서 시작해서

발 뒤꿈치까지 이어진 근육으로

까치발을 할 수 있또록 해주는 근육이에요

 

이 근육은 보통 장시간 서 있거나

하이힐을 신고 돌아다니거나

장시간 걷는 업무를 할 때 쉽게 뭉치게 되요

이렇게 가자미근이 뭉치게 되면

발 뒤꿈치에 통증이 나타나고

항상 발이 퉁퉁 부어서 굉장히 불편하게 되요

 

이것 때문에 많은 사람들이

압박스타킹을 신는데

가자미근이 뭉쳐서 다리가 부은 경우엔

아무리 압박스타킹을 신어도 소용이 없어요

 

이런경우에는 마사지와 스트레칭이

정말 많은 도움이 될거에요

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자 그럼 가자미근 마사지와 스트레칭을

배워보겠습니다

우선 가자미근 마사지부터 시작해보겠습니다

 

먼저 풀어줄 다리를

반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다

다음으로 정강이뼈 바로 안쪽에 손가락을 넣고

위로 쭉~ 올려주세요

 

이때 너무 세게하면

털이 뽑히면서...... 벌칙게임이 될 수도 있기 때문에

적당한 강도로 3번만 반복해주세요

 

이번엔 손가락을 갈고리처럼 만들어서

정강이뼈 안쪽에 손가락을 넣은 다음

안쪽으로 꾸욱 당겨주세요

 

누르고!(왼쪽)

쭈우우욱 당겨주세요(오른쪽)↑↑↑↑

 

조금씩 손가락을 올려주면서

전체적으로 모두 풀어주세요!

 

마지막으로 엄지손가락을 세워서

정강이뼈 안쪽을 원을 그리듯이 풀어주세요

 

원을 그리면서 조금씩 위쪽으로 올려주시면되요

밑에서부터 위쪽까지 전부 풀어주세요

 

맨 위쪽까지 올라왔으면

이제 양쪽 엄지를 이용해서

꾸우우욱 눌러주세요

10초 정도 눌러주세요

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자 이렇게 마사지를 마무리하고

스트레칭으로 넘어가보겠습니다

손으로 벽을 짚은 상태에서

왼쪽그림과 같은 자세를 취해주세요!

그리고 오른쪽 그림처럼 뒤쪽 무릎을 아래로 내려주세요

 

이때 허리가 꺾이거나 숙여지지 않도록 주의해주셔야해요!

허리는 항상 반듯하게 세워져 있어야해요

 

특히! 뒷쪽 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주셔야해요

만약 뒤쪽 발꿈치가 조금이라도 바닥에서 떨어지게 되면

스트레칭효과는 전혀없을거에요(feat, 짜이찌엔...)

 

가자미근이 늘어나는 느낌에 최대한 집중하면서

45초씩 3번만 반복해주세요

 

반대쪽도 같은 방법으로 해주세요

 

이 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주시면

다리가 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있을거에요

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오늘의 마사지와 스트레칭은 여기까지입니다

다들 시간나실때마다 한번씩 해보시길바래요

 

다음에도 유익한 내용으로

찾아오겠습니다:)