뻐근한 등, 어깨를 25초 만에 풀어주는 회전근개 스트레칭

뻐근한 등, 어깨를 25초 만에 풀어주는 회전근개 스트레칭

 

안녕하세요

보따리상입니다

오늘의 스트레칭은

뻐근한 등과 어깨를 풀어주는

초간단 회전근개 스트레칭입니다!

회전근개염으로 고통받고있는 분들에게도

좋은 스트레칭이 될꺼에요

 

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우선 회전근개염에 대해서 간단하게 알아보겠습니다

 

회전근개염은 아주 흔한 어깨질환 중 하나로

회전근개에 염증이 생긴 질환을 말합니다

회전근개는 어깨 주변을 감싸고 있는 4개의 근육으로

극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 의미하는데요

이 근육들에 염증이 생기게 되면

어깨가 항상 뻐근할 뿐만 아니라

어깨가 점점 뻣뻣해져서

완전히 들어 올리기 어려워지게 돼요!

 

 

이 증상을 줄여주기 위해서는

회전근개에 염증이 생기지 않도록

생활습관이나 체형을 교정하고

꾸준한 스트레칭과 재활운동을 병행해주시면 돼요!

 

자 그럼 회전근개 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다

오늘 스트레칭도 정말 간단

한 방법으로 하실 수 있습니다

 

먼저 스트레칭하고자 하는 손으로 

같은 쪽 골반을 잡고

반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아주세요

 

그리고 팔꿈치를 잡은 손으로

천천히 당겨주세요

이때! 몸을 돌려서는 안돼요

 

몸을 고정시킨 상태에서 팔꿈치만 아주 천천히 당겨주세요

그리고 절대로 세 개 당기시면 안돼요

 

천천히 천천히 slowly slowly~

회전근개가 부드럽게 풀리는 것을 느끼면서

25초 동안 유지해주세요

 

어깨 뒤쪽이 늘어는 게 느껴지실 거예요

 

많은 사람들이 이 스트레칭을 할 때

허리를 이렇게 숙이는 경우가 많은데

허리고 꼭 반듯이 세운 상태를 유지해 주셔야 해요!

 

반대쪽도 같은 방법으로 진행하시면 돼요

 

아마 엄청 시원함을 느끼실 거예요

다들 1~2분만 시간 내면 충분히 하실 수 있으니까

귀찮아하지 마시고 한번 해보세요

 

오늘은 여기까지!

 

다음번에도 유익한 정보로 돌아오겠습니다