목, 허리 통증때문에 잠을 못자는 사람들 들어와!

안녕하세요

보따리상입니다

오늘은 허리나 목 통증 때문에 잠을 못 자는

사람들을 위해서 정말 좋은 정보를 풀어드릴게요!

올바른 수면자세!

수면자세는 크게 3가지로 분류할 수 있는데요

1. 정면을 보고 눕는 자세

2. 옆으로 눕는 자세

3. 엎드린 자세

각각 장단점이 있는데 어떤 자세를 취하든

오늘 풀어주는 방법을 따라 해 주시면

훨씬 편하게 잘 수 있을 거예요!

---

우선 정면을 보고 누웠을 때 가장 좋은 수면자세부터!정면을 바라보고 누웠을 때는 베개 높이와 위치를 잘 설정하는 것이 중요해요!

 

위에 사진처럼 베개가 너무 높으면

목이 거북목이 되고

 

위처럼 베개가 너무 낮으면

일자목을 유발하게 돼요!

가장 좋은 위치는 목에 C커브가

만들어지도록 해주는

베개 높이가 가장 좋은 높이라는 점!

 

추가로 무릎 밑에 베개를 하나 더 넣어주면

허리에 가해지는 스트레스가 확 줄어들게 돼서

디스크가 있는 사람들에게

굉장히 많은 도움이 될 거예요!

 

 

---

이번엔 옆으로 누웠을 때!

우선 옆으로 누워서 잘 때는

오른쪽 팔이 위쪽을 향하도록 해주는 게 좋아요

 

이렇게 자야지 역류성 식도염 등을

예방할 수 있어요

옆으로 누은 자세의 베개 높이와 위치를 알아볼게요

 

베개가 너무 높으면 목이 옆으로 꺾여서

목 아래쪽 근육이 과도하게 늘어나게 되면서

각종 신경과 근육 문제를 유발하게 되고!

 

베개가 너무 낮으면 목이 아래로 꺾여서

목 위쪽 조직에 문제가 나타나게 돼요

 

가장 좋은 건 옆에서 봤을 때

머리와 목이 평행할 수 있도록 

위치를 잡아주는 게 좋아요!

 

추가로 옆으로 누워 자다 보면 골반이  틀어지게 되는데

이렇게 자면 골반이 옆으로 틀어져서 

골반 측굴이 나타나게 되고

각종 허리 통증 골반 통증의 원인이 되기도 하기 때문에

다리 사이에 베개 하나를 더 끼워줘서

골반이 아래로 떨어지지 않도록 해주시는 게 좋습니다 :)

 

---

마지막으로 엎드렸을 때 가장 좋은 수면자세!

 

우선 엎드렸을 때 가장 중요한 것은 침대예요

가운데가 뚫려있는 침대가 필요한데

이렇게 해야 목을 옆으로 돌리지 않고도

숨을 쉴 수 있게 돼요

 

만약 목을 옆으로 돌리게 되면

신경과 근육이 과도하게 늘어나게 되면서

각종 문제를 유발하게 되기 때문에

가급적이면 이런 침대가 없다면

엎드려서 자는 건 최대한 피하는 게 좋아요

 

그리고 엎드려서 잘 때 허리가 아픈 경우

허리에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있는 방법이 있는데

사진처럼 발목 위쪽에 베개를 놓고 자면 돼요

무릎도 편해지고 허리도 편해지는 걸

느낄 수 있을 거예요!

---

오늘 올바른 수면자세에 대해서 알아봤는데

솔직히 말해서 가장 좋은 수면자세는

큰 의미가 없어요

아무리 좋은 수면 자세도 잠이 안 오면

그건 좋은 수면자세라고 보기 어려우니까요!

 

자신한테 가장 편하고 

잠이 잘 오는 자세가 젤 중요해요 :)

 

오늘 알려준 방법을 통해서

목과 허리 통증을 줄여줄 수 있으니

다들 한번 꼭 해보시길 바래요

 

다음에 더 유익한 정보

가지고 오겠습니다 :)