크릴오일과 오메가3 알고 먹고 계신가요?

오늘은 콜레스테롤을 낮추기 위하여 많은 분들께서 먹을까 말까 고민 중이신 크릴 오일, 오메가 3에 대해서 이야기해보겠습니다

크릴 오일과 오메가 3에 대한 진실과 거짓 이번 기회에 정확하게 알아보도록 할게요

사진=건강백서

Q. 콜레스테롤을 낮추는데 오메가 3 복용이 정말 효과가 있나요?

아마 많은 분들께서 뇌졸중, 심근경색과 같은 합병증이 오지 않도록 예방하시려고 콜레스테롤을 낮추기 위해 오메가 3을 복용하시는데 굉장히 많은 관심을 가지고 계시리라 생각합니다

 

결론부터 말씀드리면 건강기능식품에 포함된 정도의 오메가 3 함량으로는 심혈관계 질환 발생을 감소시킨다는 어떠한 연구결과도 없습니다

그리고 정확히는 오메가 3은 콜레스테롤보다는 중성지방 감소에 효과적입니다

최근에 REDUCE-IT라는 연구에서 심혈관 질환의 발생을 20% 낮춘다는 결과를 보여주어서 처방을 하기도 하는데요

하지만 이 연구에 사용된 오메가 3은 용량도 건강기능 식품보다 상당히 높은 것으로 알려져 있고 구성물질도 같지 않기 때문에 건강기능식품을 복용한다고 해서 같은 효과를 절대 기대할 수 없습니다

 

Q. 그럼 오메가 3은 왜 먹나요?

우리 몸에서 자체적으로 합성이 되지는 않아서 물론 식사로 섭취가 가능한 경우가 대부분이긴 하지만 사실 보편적인 식생활을 생각해 본다면 특별히 보충이 필요한 경우는 거의 없습니다

즉 오메가 3을 따로 사드시기보다는 평소에 생선이나 견과류 등을 충분히 섭취하는 것이 더욱더 효과적입니다

 

Q. 크릴 오일은 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있나요?

크릴 오일은 남국 바다에 주로 서식하는 크릴새우에서 추출한 기름으로 오메가 3 지방산이 함유되어 있어서 많은 관심을 받았습니다

하지만  크릴 오일도 결론부터 말씀드리면 약물요법을 치료 중인 심혈관질환 환자들에게 전혀 효과가 없습니다

 

특히 크릴 오일은 그냥 건강식품인데요 사실 건강기능식품들은 식약처에서 데이터를 통해 효과가 어느 정도 증명이 되면 허가를 내주고 마크도 붙어 있습니다

하지만 크릴 오일은 대부분 식약처에서 증명받지 않은 일반 가공식품이라고 알려져 있습니다

또 오메가 지방산이 크릴 오일 캡슐은 대략 45~200mg 정도 들어 있다고 알려져 있고 생선오일 캡슐은 사실 그보다 많은 300~2000mg까지 들어있습니다

즉 오메가 3을 꼭 섭취하고자 한다면 크릴 오일보다 생선오일 캡슐이 효과적이라고 할 수 있습니다

또한 이미 일상에서 견과류나 아마씨유 아보카도, 올리브유 등에서 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하고 있습니다

또 한 가지는 아마 뉴스에서도 많이 나왔던 것처럼 크릴 오일은 제조 과정에서 문제가 되는 경우가 좀 있고 원산지 등에 대해서 문제가 여러 번 제기되어서 제품아 따라서 안전성에 대한 걱정도 상당히 있는 것으로 알려져 있습니다

 

Q. 영양제 외에 어떤 방법으로 콜레스테롤을 낮출 수 있을까요?

높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 우선 스타딘 계열 약물을 복용하는 것을 가장 먼저 추천합니다

왜냐하면 이러한 약제들은 심혈관계 질환의 발생률을 낮출 수 있기 때문입니다

그래서 가장 올바른 방법은 주치의와 상담 후에 전문약을 복용하는 것이 우리 체내의 콜레스테롤 양도 감소시키고 이에 따라 혈관도 안정화시켜서 심근경색과 같은 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다

 

또한 금연이나 체중관리 건강한 식습관도 같이 동반하셔야 합니다

기름진 음식은 피하고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취한다면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다

콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 가장 먼저 생활 습관을 시정하는 것이 좋습니다