허리스트레칭 이렇게 하고 계신가요?

허리스트레칭 이렇게 하고 계신가요?

 

안녕하세요

보따리상입니다

오늘은 허리 스트레칭에 대해서 알아볼 텐데요

 

혹시 허리가 아플 때 이렇게 스트레칭 한 적 있으세요?

그런데 이 스트레칭은

정말 허리에 안 좋은 스트레칭인 거 알고 계셨나요?

 

그렇다면 이게 왜 허리에 안 좋은 스트레칭인지,

이것 대신에 뭘 해주면 좋을지에 대해서 한 번 알아보겠습니다

 

허리 스트레칭에 앞서서

햄스트링에 대해서 조금 알아볼 텐데요

간단하게 햄스트링은 허벅지 뒷 쪽에 위치해 있는 근육과 힘줄인데

 

이 햄스트링은 빨간색 부분인 좌골 결절

파란색 부분인 비골과 경골에 연결되어 있습니다 

 

이 햄스트링이 좌골 결절에 붙어 있다는 건 중요한 부분인데

허리를 숙이면 좌골 결절이 위로 올라가게 되고

햄스트링은 팽팽하게 긴장하게 됩니다

그래서 우리가 앞으로 숙이는 자세를 할 때 허벅지 뒤가

당기고 아픈 이유인 것이지요

 

다시 말해서, 허리를 숙이는 동작을 하려면

햄스트링이 부드럽게 늘어나야 한다는 뜻입니다

 

그런데 막상 보면 현대인들 대부분이 햄스트링이

뭉쳐 있는데도 불구하고,

허리를 숙이는 게 불가능한 사람은 거의 없죠

이건 햄스트링 대신, 허리 인대가 늘어나고 있기 때문인 것이죠

 

여기서 문제는, 허리 인대는 햄스트링과는 다르게

계속 과도하게 늘려주는 스트레스를 가해주게 되면

점점 느슨해지게 된다는 것이죠

마치 고무줄처럼 말이죠

고무줄도 과도하게 늘이는 걸 반복해주면

점점 탄성을 잃어 가게 되는 것처럼 말이죠

 

이렇게 허리  인대가 느슨해지게 되면

허리 디스크도 쉽게 생기게 되고

허리도 불안정해져서

항상 허리가 뻐근해지게 되는 것입니다

 

그래서 햄스트링이 뻣뻣한 사람들의 경우

처음 봤던 동작과 같은 스트레칭을 하게 되면

햄스트링이 아니라 애꿎은 허리 인대만 잔뜩 늘어나게 되고

점점 허리가 나빠진다는 것이죠

 

특히 이 스트레칭을 하면 할수록 늘어나는 유연성을 보면서

자신이 점점 건강해진다고 착각하는 사람들이 있는데

사실은 점점 건강이 나빠지고 있는 셈인 거죠

 

특히 자신이 유연하다고 자신하고 있는 사람들은

꼭 햄스트링 길이를 확인해볼 필요가 있는데

간단한 방법으로 확인해 볼 수 있죠

 

먼저 이렇게 누워서

허리에 아치를 만든 다음

천천히 다리를 들어 올려 봅니다

 

이렇게 들어 올리다 보면 어느 순간

허리가 둥글게 말리게 되는 걸 볼 수 있는데

이게 바로 햄스트링 대신

허리 인대가 늘어나는 시점인 거죠

 

정상적인 경우엔 70도 까지는 허리 인대가 늘어나지 않아도

들어 올릴 수 있는데

햄스트링이 짧은 사람들은

조금만 들어 올려도 허리 인대가 늘어나기 시작하게 되죠

 

이런 사람들은 절대 앞으로 숙이는 형태의 스트레칭을 하면 안 되죠!

그냥 자해나 다름없는 일이죠..

 

대신 이런 사람들은 햄스트링 스트레칭을 해주는 게 좋아요

그럼 이제 햄스트링 스트레칭을 알아보도록 하죠

 

먼저 한쪽 발을 앞에 놓고 무릎을 쫙 펴주세요

그리고 허리를 숙여주는데

이때 절대 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의해주셔야 해요

 

허리는 최대한 일직선을 유지한 상태에서 그대로 숙여주세요

 

그러면 뒤쪽 허벅지에 아래쪽이 쫙 늘어나는 게 느껴지실 거예요

뒤쪽 허벅지 아래쪽!

이렇게 60초씩 3번만 반복해주세요

 

그리고 이번엔 무릎을 약간 구부린 상태에서 진행해요

마찬가지로 절대로 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의!

 

이렇게 하면 뒤쪽 허벅지 위쪽이 쫙 늘어나는 게 느껴질 거예요

이것도 마찬가지로 60초씩 3번만 반복해주면 돼요

끝!

 

오늘은 허리 건강에 있어서 중요한 정보를 전해드렸는데

다들 건강하게 스트레칭할 수 있기를 바라요

 

다음에 더 유익한 정보로 찾아올게요