꼬리뼈 통증, 골반, 허리 통증? 10초만에 해결

꼬리뼈 통증, 골반, 허리 통증? 10초 만에 해결

 

안녕하세요 

보따리상 입니다

코로나로 인해 밖에 돌아다닌 것도 제한되고

종일 집에만 계시죠?

 

오늘은 꼬리뼈, 골반, 허리 통증에 효과 좋은

스트레칭을 소개해 드리겠습니다

 

골반기저근 셀프 치료방법에 대해 소개하겠습니다

우선 골반기저근에 대해 잠깐 알아보겠습니다

골반기저근은 꼬리뼈 근처에 붙어 있는 근육으로

이 근육에 문제가 생기면 꼬리뼈 주변으로 통증이 나타나게 돼요

 

이 근육은 보통 엉덩방아를 찧거나

만성적인 변비에 걸릴 때 뭉치기 쉬운데

가끔 자전거를 오래 타거나

승마를 할 때도 문제가 생기기 쉬워요

 

이렇게 문제가 생긴 골반기저근은

간단한 스트레칭과 재활 운동을 통해

해결할 수가 있어요

 

자 그럼 골반기저근 스트레칭에 대해 알아보겠습니다

 

먼저 누워서 무릎을 가슴으로 당겨줍니다

그리고 위의 그림과 같이 손목을 잡고 발바닥을 붙여줍니다

 

이렇게 심호흡하고 20초 동안 늘려주세요

이렇게 20초씩 3번만 반복해 주시면 돼요

시원함을 느끼실 수 있으실 거예요

 

자 골반기저근 스트레칭이 끝났다면

골반기저근 강화 운동을 할 텐데요

 

 

먼저 이렇게 런지 자세를 취해주세요

그리고 숨을 깊게 들이쉬면서

괄약근에 힘을 줍니다

방귀를 참는 것처럼!

 

혹시 다리가 너무 아프신 분은

다리를 너무 굽히지 않으셔도 괜찮아요

하체운동을 하는 것이 아니라

골반기저근 운동을 하는 것이니까요

 

이렇게 하루에 1분씩 5번만 반복해주시면 충분해요

 

다들 10분씩만 시간 내서 한번 해보시면

시원함을 느끼실 수 있을 거예요

주말 동안 집에서 가만히 누워계시지 마시고

일어나서 조금씩 움직여 봅시다

 

다음번에 더욱 유익한 정보로 찾아오겠습니다