턱관절 통증, 두통, 목 통증으로 고통받고 있나요?

턱관절 통증, 두통, 목 통증으로 고통받고 있나요?

 

안녕하세요

보따리상입니다

오늘 풀어드릴 보따리는

턱관절 통증, 두통, 목통증으로 고통받고 있는 분들을 위해

정말 좋은 턱관절 운동을 소개해드리겠습니다

 

아! 거북목 환자들에게도 

정말 많은 도움이 될거에요

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자 우선 첫 번째 운동은

턱관절을 좌우로 움직여 주겠습니다!

대부분의 턱관절 통증 환자들은

이 동작이 잘 안되실 텐데

그럴 땐 이렇게 오른손을 측두 부위를 잡고

왼손은 왼 손바닥에 튀어나온 부위로 턱관절을 눌러줍니다

 

이때, 왼쪽 손으로는 턱관절을 밀어주시고

오른쪽 손은 버티기만 하면 됩니다

 

자 이렇게 10~15초 정도 유지해주시면 됩니다!

 

반대쪽도 마찬가지로

왼쪽 손으로 측두부를

오른쪽 손으로 턱관절을 밀어주시면 됩니다

 

자 이렇게 해보시면

턱관절이 좌우로 늘어나는 게 느껴지실 거예요

이때 너무 세게 스트레칭하면 안 되고

적당히 실시해주셔야 해요!

턱관절에 무리가 올 수도 있어요

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자 이제 두 번째 운동입니다

두번째 운동은 첫 번째 운동이랑

방향만 달라지는 거예요

 

이번에는 오른손은 똑같이 측두부를 잡고

왼손을 내측 하방

즉! 대각선 아래로 밀어주시면 돼요!

첫 번째에서는 수평으로 옆으로 밀어주셨다면

이번에는 아래로 밀어주신다고 생각하고 밀어주시면 됩니다!

 

이것도 마찬가지로 10~15초 정도 밀어주시면 됩니다

 

다해주셨으면 이제 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다!

 

당연히 반대쪽도 왼손은 측두부에

오른손은 대각선 아래로 밀어주시면 됩니다

 

턱관절이 정말 잘 늘어나는 게 느껴지실 거예요

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마지막 세 번째 운동으로는

아까와 비슷한 방법으로 진행하는데

 

 이 운동은 여러분이 편한 손으로 하시면 되는데

한 손으로 뒤통수를 잡고 고정시킨 다음

다른 한손으로 턱관절 밑을 잡아서

턱관절 밑을 뒤쪽으로 누르시면 됩니다!

 

이때, 입술이 벌어지면 안 됩니다!

이 또한 마찬가지로 10~15초 정도 실시해주시면 됩니다

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자 이렇게 턱관절 운동을 매일매일 반복해주시면

턱관절의 염증을 가라앉히고 통증도 줄어들 거예요

 

오늘 전해드릴 턱관절운동은 여기까지입니다

 

다음에도 더욱 유익한 내용으로 찾아오겠습니다