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건강하자

우리는 왜 운동하기가 싫을까?(feat. 여러분의 잘못이 아니에요) 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 왜 운동이 좋다는 건 알지만 왜 우리는 운동하기 싫어하는지 알아볼게요 노벨 생리 의학상을 받은 블랙번 교수는 운동을 만병통치약이라고 표현했습니다 실제로 운동은 원하는 몸매를 만들어 주는 것을 넘어서 비만, 고혈압, 당뇨와 같은 모든 원인으로부터의 사망률을 현격히 감소시키고 뇌의 혈류를 증가시켜 단기 기억력과 집중력, 자기 통제력을 높여주기도 하며 우울증이나 신경과민 증상에 대해 약물치료에 비해 더 나은 효과를 보이기도 하죠 그런데 도대체 운동이 뭐길래 이렇게 말도 안 되는 효과를 가져오는 걸까요? 그리고 우리는 운동이 좋다는 것을 알면서도 왜 그렇게 하기를 싫어하는 걸까요? 대중적으로 건강읠 위한 운동이라는 개념이 생기기 시작한 것은 200년이 채 되지 않았고 그마저도 조.. 더보기
올챙이 배를 해결해보자 안녕하세요 보따리상입니다 뱃살의 형태는 다양하게 존재해요. 코어 근육이 부족해 내장의 무게를 견디지 못해 아랫배가 볼록 나온 형태의 뱃살과 운동을 좋아해 전체적으로 근육이 잡혀 있지만 술과 식습관의 문제로 배가 볼록 튀어나온 형태, 비만이어서 자연스레 뱃살이 나온 경우와 겉으로 보기에는 말랐는데 유독 배만 볼록 나온 경우도 있습니다 오늘은 여러 유형중에서 마른 사람의 올챙이 배 문제를 이야기해보겠습니다 올챙이배는 주로 남성들에게서 자주 나타는 현상인데 특히 마른 사람들에게는 큰 스트레스 중 하나이죠 마른 것도 서러운데 살찌려고 꾸역꾸역 먹다 보니 어느 순간 팔다리는 가는데 유독 배만 볼록 튀어나온 ET형 몸매가 되어버린 나 자신을 발견하게 되죠 그런데 팔 다리는 가는데 왜 유독 배만 볼록하게 튀어나오는 .. 더보기
하루라도 운동을 안하면 근손실이 올까? 안녕하세요 보따리상입니다 근손실... 운동하는 사람들에게는 듣기만 해도 무서운 단어죠 그래서 오늘은 얼마나 쉬어야지 근손실이 일어날지에 대해 한번 알아볼게요 근육과 지방 조직의 차이 중 하나는 근육은 사용하지 않으면 줄어든다는 점! 지방은 비활동성 조직이에요 또한 지방의 중요한 역할 중 하나는 에너지원의 저장이에요 근육 1kg은 대략 1500칼로리의 에너지를 저장하는 반면에 지방 1kg은 대략 7700칼로리의 에너지를 저장할 수 있는 데다가 지방은 근육과 다르게 유지하기 위한 대사적 소모도 거의 일어나지 않죠 그래서 지방은 근육처럼 운동을 꾸준히 하지 않아도 칼로리만 보충된다면 쉽게 유지가 가능해요 반면에 근육은 개인의 활동량에 따라 평생 조정되는 기관이에요 왜냐하면 근육은 신진대사가 활발한 조직이기 때.. 더보기
살이 안쪄서 스트레스를 받는다? 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 마사지나 스트레칭에 관련된 정보보다 여름도 가까워오면서 살에 대한 이야기를 해볼까 합니다 많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있는 요즘,, 누군가는 살이 안 쪄서 스트레스를 겪고 있을 텐데요 오늘은 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다 마른 사람들의 저체중 원인은 크게 2가지 정도로 압축된다 첫째는 소화율과 흡수율 자체가 낮은 경우 둘째는 식습관이 무너진 경우입니다 우선 소화율과 흡수율에 대해서 먼저 알아보겠습니다 신체의 균형을 유지하기 위해서는 에너지의 유입과 유출이 서로 균형을 이루어야 하죠 쉽게 말해 먹은 만큼 소모하면 되는 거죠! 내게 필요한 칼로리보다 더 많은 에너지를 섭취하게 되면 남는 에너지는 체내에 글리코겐과 지방의 형태로 저장됩니다.. 더보기
썬크림 제대로 쓰고 계신가요?? 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 꼭 알아야 될 생활정보를 하나 가르쳐드릴게요! 기온이 올라가고 집에 콕 박혀있다가 날씨가 너무 좋아서 하나둘씩 밖으로 나오게 될 때 꼭! 필요한 게 있죠 바로 썬크림!!! 야외 활동 시에는 선크림이 굉장히 중요하죠 그런데 과연 선크림을 제대로 사서 사용하고 있는지.. 자 그럼, 어떤 선크림을 사용하는게 좋을지 지금부터 한번 알아볼게요 ● 썬크림을 볼 때 가장 중요한 것! 자외선 차단지수 성분 자외선 차단지수는 10~30 정도가 가장 Best! 보통은 자외선 차단지수가 높을수록 좋다고 생각하시는데요 실제로는 30 SPF 짜리나 50 SPF짜리의 차단율 효과는 1%밖에 안 난다는 거! 30 SPF는 97% 50 SPF는 98% 라는점! 그런데 이 1%때문에 들어가는 화학물질은.. 더보기
무릎통증 장경인대증후군으로 고생했지? 셀프 치료해보자! 안녕하세요 보따리상이에요 오늘은 장경인대 증후군으로 고생하시는 분들을 위해 장경인대 증후군 셀프 치료방법에 대해서 풀어드리려 해요! 우선! 장경인대 증후군에 대해서 간단하게 설명해드릴게요 다리의 바깥쪽에는 두꺼운 인대가 붙어 있는데 이 인대는 장골에서 시작해서 무릎까지 이어지는 인대예요 이 인대의 이름이 바로 장경인대인데 이 인대에 염증이 생긴 게 장경인대 증후군이에요! 그럼 이 인대에 염증이 생기는 이유를 알려드릴게요! 글로 설명하는 것보다 영상이 더 쉬울 거 같아서 동영상 첨부해 놓을게요! ↓↓↓↓ 그래서 우리가 해야 하는 것은 이 인대의 긴장도를 줄여주는 일이에요! 근대 이 인대는 너무 단단해서 인대를 푸는 건 정말 비효율적이기 때문에 이 인대랑 연결된 2가지 근육을 풀어줄 거예요! 장경인대는 대둔.. 더보기
두통, 어지럼증, 이명 1분만에 해결해볼까? 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 두통에 정말 좋은 테크닉을 풀어드릴게요! 오늘 알려드릴 내용은 오랜 시간 앉아서 일을 하는 사람들에게 이 방법이 엄청 효과적인데요 오랜 시간 앉아서 일하는 사람들은 대부분 목을 앞으로 내밀고 고개를 위쪽으로 들고 있어요 이런 자세를 오랫동안 하고 있으면 뒤통수 밑에 있는 후두하근이라는 근육이 뭉치게 되는데 이 근육이 뭉치게 되면! 어지럼증과 두통, 이명 등을 유발하게 돼요!! 자 그럼 지금부터 이 근육을 아주 쉽고 편하게 푸는 방법을 가르쳐드릴게요 방법은 정말 간단한데 준비물로 빗만 있으면 돼요 1. 우선 빗으로 뒤통수 밑을 천천히 두드려 주세요 이때 너무 세게 두드리면 안 돼요 적당히 그냥 두르리는 느낌만 있는 정도로 1분 정도 자극해주세요 2. 다음은 빗으로 뒤통수를 .. 더보기
목, 허리 통증때문에 잠을 못자는 사람들 들어와! 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 허리나 목 통증 때문에 잠을 못 자는 사람들을 위해서 정말 좋은 정보를 풀어드릴게요! 올바른 수면자세! 수면자세는 크게 3가지로 분류할 수 있는데요 1. 정면을 보고 눕는 자세 2. 옆으로 눕는 자세 3. 엎드린 자세 각각 장단점이 있는데 어떤 자세를 취하든 오늘 풀어주는 방법을 따라 해 주시면 훨씬 편하게 잘 수 있을 거예요! 우선 정면을 보고 누웠을 때 가장 좋은 수면자세부터!정면을 바라보고 누웠을 때는 베개 높이와 위치를 잘 설정하는 것이 중요해요! 위에 사진처럼 베개가 너무 높으면 목이 거북목이 되고 위처럼 베개가 너무 낮으면 일자목을 유발하게 돼요! 가장 좋은 위치는 목에 C커브가 만들어지도록 해주는 베개 높이가 가장 좋은 높이라는 점! 추가로 무릎 밑에 베개를 .. 더보기

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