허리와 상관 없는 운동 후 나타나는 허리통증의 원인

허리 통증은 여러 가지의 원인이 있겠지만 보통 허리 쪽 척추 사이에 있는 디스크의 압박으로부터 발생합니다

그렇기 때문에 스쿼트나 데드리프트와 같은 동작은 허리의 중립에 유의하며 운동하는 것이 중요합니다

 

하지만 허리쪽이 직접적으로 접히는 운동 말고 허리와 전혀 무관한 어깨 운동이나 가슴운동, 등 운동을 할 때도 허리 통증은 발생할 수 있습니다

 

어깨 운동으로는 오버헤드 프레스나 숄더 프레스 스미스 머신을 이용한 프레스 동작들이 있습니다

이 프레스 동작들은 모두 다 중력의 반대 방향으로 밀어 올리는 동작입니다

움직임만 따지고 보면  몸통은 그냥 서 있고 어깨와 팔만  가지고 위로 밀어 올리는 건데 이때 허리에 큰 무리가 발생할 수 있습니다

 

이 요추라는 부위는 정상적인 중립상태가 막대기처럼 일자형이면 문제가 없겠지만 이게 앞쪽으로 살짝 구부러져 있는 모양입니다

그렇기 때문에 위에서 아래로 강한 외부 저항이 들어오게 되면 허리는 더 구부러져 디스크가 눌리며 허리통증이 발생될 수 있습니다

그렇기 때문에 아무리 허리를 움직이지 않는 운동이지만 허리에도 저항은 들어오기 때문에 항상 복부에 힘을 꽉 주고 번형이 나타나지 않도록 중립을 유지해야 합니다

 

프레스 동작을 서서 하시는 것을 권장해드립니다

벤치에 앉아 기대서 운동을 할 때와는 다르게 최소 중심을 잡기 위해 복부의 활성도가 높아질 것입니다

 

또한 벤치프레스와 같은 가슴운동 역시 항상 중립의 허리 라인을 유지해야 하지만 발을 통해 바닥을 강하게 지지하게 되면 이때도 허리는 과신전 되어 통증을 유발할 수 있습니다

더해서 인클라인 벤치를 이용한 운동 중에는 앞서 말한 중력 방향으로 누르는 힘과 발의 지지력이 더해져 더욱더 허리는 구부러질 수 있습니다

복부 힘을 통해 항상 중립을 유지해야 합니다

 

등 운동도 마찬가지입니다

허리를 안 쓰는 운동으로 랫 풀다운과 같은 운동은 이번엔 저항으로부터 허리의 과신전을 유발하는 것이 아닌 스스로 허리를 과신전 해버리는 현상이 나타날 수 있습니다

랫 풀다운의 주동근인 광배근의 기능은 팔을 내려 당기는 기능도 있지만 반대로 허리를 구부리는 기능도 있는 근육입니다

그러므로 강한 힘을 만들어내기 위해 허리를 스스로 꺾는 현상이 발생할 수 있습니다

본인의 안전선의 가동범위를 인지하지 못하는 초보자라면 우선 랫 풀다운이나 시티드 로우와 같은 등 운동 중에 항상 복부의 긴장을 유지하고 중립상태를 만드시는 것을 권장해 드립니다

 

가슴, 등, 어깨, 하체 어떤 부위의 운동이라도 실질적으로 저항을 다루는 부위는 강해져서 중량을 더 높일 수 있더라도 몸통의 중립이 불가능하다면 허리 통증이 발생할 수 있습니다

하지만 고중량의 맛에 취해 허린통증을 무마하기 위해 리프팅 벨트로부터 복압을 유지할 수 있게 되어 꼭 중립이 되는 것만 같은  느낌이 들어 허리는 안심하고 더 강한 중량을 다루게 됩니다

이렇게 되면 중립을 만들어 내는 근육들의 성장은 멈추고 나중에는 리프팅 벨트 없이는 뭔 운동을 한들 허리 통증이 발생될 수 있습니다

그러므로 리프팅 벨트는 고중량을 다룰 때만 사용하시길 권장해 드립니다

 

어떠한 운동이라도 항상 중립을 잊지 마시길 바랍니다