건강하자 썸네일형 리스트형 다리 붓기 때문에 고생이였죠? 다리 붓기 때문에 고생이였죠? 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 다리 붓기 때문에 통받고 있는 분들을 위한 가자미근 셀프 마사지 방법과 스트레칭 방법을 가르쳐 드릴께요! 자 우선 가자미근에 대해서 간단하게 알아보겠습니다 가자미근은 경골의 내측부와 비골두에서 시작해서 발 뒤꿈치까지 이어진 근육으로 까치발을 할 수 있또록 해주는 근육이에요 이 근육은 보통 장시간 서 있거나 하이힐을 신고 돌아다니거나 장시간 걷는 업무를 할 때 쉽게 뭉치게 되요 이렇게 가자미근이 뭉치게 되면 발 뒤꿈치에 통증이 나타나고 항상 발이 퉁퉁 부어서 굉장히 불편하게 되요 이것 때문에 많은 사람들이 압박스타킹을 신는데 가자미근이 뭉쳐서 다리가 부은 경우엔 아무리 압박스타킹을 신어도 소용이 없어요 이런경우에는 마사지와 스트레칭이 정말 많은.. 더보기 팔꿈치가 아픈 사람들은 이 운동으로!(척골신경 스트레칭) 팔꿈치가 아픈 사람들은 이 운동으로! 안녕하세요 보따리상입니다 오늘은 팔꿈치 안쪽이 아프고 손아귀에 힘이 잘 안 들어가는 사람들 특히 팔꿈치 터널 증후군이 있는 사람들에게 정말 좋은 운동을 하나 소개해 드리겠습니다 바로, 척골신경 스트레칭입니다! 그럼 먼저 척골신경에 대해서 잠깐 알아보겠는데요 척골신경은 목부터 시작해서 팔 안쪽을 타고 내려와서 팔꿈치 터널을 통과해서 전완 안쪽으로 쭉~ 지나가는 신경이에요! 척골 신경이 눌리게 되면 노란색으로 색칠된 부위에 통증이 발생하게 되고↑↑↑↑ 스마트폰을 하다가 갑자기 손아귀에 힘이 빠져서 떨어뜨리게 되는 게 특징이에요 보통 이 척골신경은 팔 굽혀 펴기를 잘못된 자세로 할 때, 혹은 팔을 괸 상태에서 공부를 할 때 쉽게 문제가 나타날 수 있는데 이는 이 자세를 할.. 더보기 무릎 통증에 30초 셀프 대퇴직근 스트레칭! 시원함은 보너스 무릎 통증에 30초 셀프 대퇴직근 스트레칭! 시원함은 보너스 안녕하세요 보따리상입니다 자 오늘은 무릎이 항상 뻐근하고 계단이나 내리막길을 내려갈 때 그 통증이 심해지는 사람들을 위해서 대퇴직근 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다 우선 대퇴직근에 대해서 간단하게 설명해드리겠습니다! 대퇴직근은 전상장골극에서 무릎뼈까지 이어진 근육으로 무릎을 펴주고 다리를 들어 올리는 역할을 하는 근육이에요 이 근육은 보통 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 허벅지 위에 올려놓고 여행을 할 때 뭉치기 쉬워요 예를 들어.. 아이들을 무릎 위에 올려놓고 장시간 앉아 있을 때 쉽게 뭉칠 수 있죠! 이렇게 대퇴직근이 뭉치게 되면 무릎이 심하게 아프고 계단이나 내리막길을 내려갈 때 통증이 더 심해지는데요 이럴 경우에는 대퇴직근 마사지와 .. 더보기 [띠라렉 디닥넥] 굽은목 거북목 목디스크를 위한 필수템 교정기 [띠라렉 디닥넥] 굽은 목 거북목 목디스크를 위한 필수템 교정기 얼마 전에 어깨 통증과 허리 통증이 조금 심해서 병원을 갔다 왔는데요 거북목과 척추측만이 좀 심하다고 이야기를 들어서 체형교정을 좀 할까 알아봤는데 거북목 + 라운드 숄더 + 골반 교정 이렇게 세 개를 집중적으로 교정하는데 회당 10만 원씩 30회 치료를 해야 한다는 말을 듣고 (물론 교정센터마다 금액적 차이는 있음) 너무 비싸다는 생각이 들어서 거북목부터 알아보다가 알게 된 제품이어서 소개를 해 드리려 해요 우선 이 제품은 TV광고를 통해서 알게 되었어요 우선 구성은 심플해요 박스와 디닥넥, 설명서 끝! 상품 전면과 후면에 대한 상세 구성인데요 정면에 있는 이지클로저를 시계방향으로 돌리면 조여지고 반시계 방향으로 돌리면 풀려요 전반적으로 .. 더보기 30초만에 두통에서 벗어나기 30초 만에 두통에서 벗어나기 안녕하세요 보따리상입니다 자 오늘은 두통 때문에 고통받고 있는 분들을 위해서 정말 쉽고, 효과적이면서 정말 빠르게 할 수 있는 테크닉을 알려드리겠습니다!!! 매일 타이레놀, 게보린 등 두통약을 먹고 계시다면 한번 따라해보세요 자 여기 보시면 빨간색 부분이 측두근이라는 부분입니다 이 근육은 우리가 무언가 음식을 씹을 때 항상 쓰이는 근육인데 이 근육을 다들 쓰기만 하고 풀어준 적은 없었을 거예요 그래서 항상 긴장되어 있는 근육이에요 이 근육이 긴장되면 두통이 생기고 턱관절도 안 좋아지게 돼요! 그래서 오늘은 이 측두근의 긴장을 풀어줄 수 있는 정말 간단하면서 효과적인 테크닉을 하나 알려드릴게요 자! 방법은 그냥 볼펜 하나를 위에 사진처럼 무는 거예요 이렇게 30초 동안 유지해.. 더보기 뻐근한 등, 어깨를 25초 만에 풀어주는 회전근개 스트레칭 뻐근한 등, 어깨를 25초 만에 풀어주는 회전근개 스트레칭 안녕하세요 보따리상입니다 오늘의 스트레칭은 뻐근한 등과 어깨를 풀어주는 초간단 회전근개 스트레칭입니다! 회전근개염으로 고통받고있는 분들에게도 좋은 스트레칭이 될꺼에요 우선 회전근개염에 대해서 간단하게 알아보겠습니다 회전근개염은 아주 흔한 어깨질환 중 하나로 회전근개에 염증이 생긴 질환을 말합니다 회전근개는 어깨 주변을 감싸고 있는 4개의 근육으로 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 의미하는데요 이 근육들에 염증이 생기게 되면 어깨가 항상 뻐근할 뿐만 아니라 어깨가 점점 뻣뻣해져서 완전히 들어 올리기 어려워지게 돼요! 이 증상을 줄여주기 위해서는 회전근개에 염증이 생기지 않도록 생활습관이나 체형을 교정하고 꾸준한 스트레칭과 재활운동을 병행해주시면.. 더보기 턱관절 통증, 두통, 목 통증으로 고통받고 있나요? 턱관절 통증, 두통, 목 통증으로 고통받고 있나요? 안녕하세요 보따리상입니다 오늘 풀어드릴 보따리는 턱관절 통증, 두통, 목통증으로 고통받고 있는 분들을 위해 정말 좋은 턱관절 운동을 소개해드리겠습니다 아! 거북목 환자들에게도 정말 많은 도움이 될거에요 자 우선 첫 번째 운동은 턱관절을 좌우로 움직여 주겠습니다! 대부분의 턱관절 통증 환자들은 이 동작이 잘 안되실 텐데 그럴 땐 이렇게 오른손을 측두 부위를 잡고 왼손은 왼 손바닥에 튀어나온 부위로 턱관절을 눌러줍니다 이때, 왼쪽 손으로는 턱관절을 밀어주시고 오른쪽 손은 버티기만 하면 됩니다 자 이렇게 10~15초 정도 유지해주시면 됩니다! 반대쪽도 마찬가지로 왼쪽 손으로 측두부를 오른쪽 손으로 턱관절을 밀어주시면 됩니다 자 이렇게 해보시면 턱관절이 좌우로.. 더보기 꼬리뼈 통증, 골반, 허리 통증? 10초만에 해결 꼬리뼈 통증, 골반, 허리 통증? 10초 만에 해결 안녕하세요 보따리상 입니다 코로나로 인해 밖에 돌아다닌 것도 제한되고 종일 집에만 계시죠? 오늘은 꼬리뼈, 골반, 허리 통증에 효과 좋은 스트레칭을 소개해 드리겠습니다 골반기저근 셀프 치료방법에 대해 소개하겠습니다 우선 골반기저근에 대해 잠깐 알아보겠습니다 골반기저근은 꼬리뼈 근처에 붙어 있는 근육으로 이 근육에 문제가 생기면 꼬리뼈 주변으로 통증이 나타나게 돼요 이 근육은 보통 엉덩방아를 찧거나 만성적인 변비에 걸릴 때 뭉치기 쉬운데 가끔 자전거를 오래 타거나 승마를 할 때도 문제가 생기기 쉬워요 이렇게 문제가 생긴 골반기저근은 간단한 스트레칭과 재활 운동을 통해 해결할 수가 있어요 자 그럼 골반기저근 스트레칭에 대해 알아보겠습니다 먼저 누워서 무릎을.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
